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舞蹈附中考试时间将近,如何合理安排时间练舞进步快?

作者:舞蹈艺考 2022-04-29 15:47 168

摘要

舞蹈附中考试时间将近,如何合理安排时间练舞进步快?舞蹈基本功就是“一日练一日功,一日不练百日空”!所以每日的训练是必不可少的,更重要的是要掌握正确的方法!想了解上海戏剧学院舞蹈附中怎么样?上海的舞蹈附中有哪些?青岛舞蹈附中有哪些?中央民族大学有舞蹈附中吗?广州好的舞蹈附中有哪些?更多舞蹈附中报考解读,敬请关注舞研附中。

人们常说越努力,越幸运,每天都有24个小时,但是,对于附中舞蹈生备考时间却不多了,如果还是盲目练习,将不进则退!对于备考附中的孩子,想要取得有效进步,练舞时间的安排也是关键!那么,如何合理安排时间练舞,才最有效?

合理分配时间

首先,规划好今天或者短期内要练哪些内容。比如你想练习哪些基本功,或者哪些基础舞步,熟练情况如何。

其次,为你要练习的内容分配时间。比如你打算练习下腰,横叉、竖叉等,每个内容分配都要分配好时间。

最后,一定要专注。在分配的这段时间内,专心的去练这一个内容,在这个时间段不要去练其他内容。

合理分配时间:以两小时为例,可以基本功和剧目,如果基本功不错,就多一点时间练剧目,自己擅长的就分配时间少些,差点的部分分配时间多些。

舞蹈附中考试时间将近,如何合理安排时间练舞进步快?

早晨,我们的身体刚苏醒

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,而且训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。

因为,早上人的体温及心跳都处在比较低的状态,人体对于刺激的反应比较迟钝。

另外,早晨练舞建议练习前吃一定要早餐,以避免低血糖并发症的发生。

中午-下午,什么时间合适

中午尤其是饭后一小时,并不适合练舞。因为这段时间,身体需要消化食物,血液主要都流向消化道。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。

下午是舞蹈训练最理想的时间段。

下午4点左右,身体体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态。对于备考练习舞蹈的孩子来说,下午4-6点会是孩子练功的最佳选择。

当然,每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整,练舞最好根据自己的作息时间来!

舞蹈附中考试时间将近,如何合理安排时间练舞进步快?

晚上,练舞不宜太晚

很多备考附中孩子为了减肥,晚上只吃水果或者几乎不吃东西。但是如果傍晚又练舞安排的话,最好吃点东西,而且傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠。

要注意,晚上练舞不宜练到太晚时间,9点以后,我们会感觉到疲惫和困倦,注意力开始难以集中,反应也渐渐迟钝。

练习时间长也不能保证就有好的效果!所以,备考孩子还是早点休息,休息好,才能有更好的精神状态第二天继续练!

不过每个人的生活作息、习惯都不一样,加之运动水平、遗传等因素的影响,所以上面提供的练习仅作为参考,不要勉强自己。

比起在意哪个时间练舞更有效率,持之以恒的坚持,把舞蹈练习养成长远的习惯,让舞蹈成为你生活的一部分,才是最重要的目标!

舞蹈附中考试时间将近,如何合理安排时间练舞进步快?

软开度的训练计划,可供参考:

建议每天练早功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯,每天15分钟横叉。

如果软度很差的话:

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

舞蹈基本功就是“一日练一日功,一日不练百日空”!所以每日的训练是必不可少的,更重要的是要掌握正确的方法!想了解上海戏剧学院舞蹈附中怎么样?上海的舞蹈附中有哪些?青岛舞蹈附中有哪些?中央民族大学有舞蹈附中吗?广州好的舞蹈附中有哪些?更多舞蹈附中报考解读,敬请关注舞研附中。

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